Un rien peut tout changer (Atomic Habits), de James CLEAR

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Est ce que ce livre est fait pour vous?

Une habitude atomique est une habitude minuscule qui fait partie d'un plus large système. Comme un ensemble d'atomes est la base de toute molécule, les habitudes atomiques sont la base des résultats exceptionnels.

Chaque année, comme beaucoup de monde, on souhaite tous mettre en place de nouvelles résolutions que l'on pense pouvoir tenir pendant 365 jours!
Malheuresement, au bout de quelques jours, ou quelques semaines pour les plus déterminés d'entre nous, on perd cette motivation et on commence à lâcher plusieurs jours d'affilés ces nouvelles habitudes.
En général, lorsque l'on en arrive là, il y a très peu de chance pour que cette résolution tienne sur le long terme.
L'objectif de ce livre est de donner la recette qui permettra de s'inscrire dans la durée.

10 choses que l'on apprend dans ce livre:

• Construire un système pour s'améliorer de 1% chaque jour.
• Casser les mauvaises habitudes et ancrer les bonnes.
• Eviter les erreurs les plus communes lorsque l'on souhaite changer ses habitudes .
• Surmonter un manque de motivation et de volonté.
• Développer une identité plus forte et croire en soi.
• Prendre le temps nécessaire aux nouvelles habitudes (même lorsque le quotidien se complique).
• Concevoir son environnement pour faciliter le succès.
• Faire des changements minuscules et faciles qui donnent du résultat.
• Revenir sur la bonne voie lorsque l'on quitte le cap.
• Et surtout, comment mettre ces idées en pratique dans la vie.

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Le pouvoir surprenant des habitudes atomiques

• Les habitudes sont les intérêts composés du développement personnel. S'améliorer d'1% par jour compte énormément sur le long terme.
• Les petits changements semblent toujours insignifiant jusqu'à arriver à un certain seuil. Les meilleurs résultats de n'importe quel système à intérêts composés sont toujours éloigné. Il faut être patient.
• Pour obtenir de bons résultats, oubliez les objectifs. Il faut plutôt se concentrer sur son système.
• On ne progresse pas jusqu'au niveau de nos objectifs. On se limite au niveau de nos systèmes.

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Comment nos habitudes façonnent notre identité (& vice versa)

• Il y a 3 niveaux de changements:
  • changement de résultat
  • changement de processus
  • changement d'identité
• Le meilleur moyen de changer ses habitudes n'est pas de se concentrer sur ce que l'on souhaite atteindre, mais sur la personne que l'on souhaite devenir.
• Notre identité émerge en fonction de nos habitudes. Chaque action est un vote pour le type de personne que l'on souhaite devenir.
• Devenir la meilleure version de soi-même demande de continuellement éditer nos convictions, et d'améliorer et étendre notre identité.
• La meilleure raison pour laquelle les habitudes comptent n'est pas parcequ'elles permettent d'atteindre de meilleurs résultats (même si elles peuvent faire ça), mais parcequ'elles changent nos convictions.

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Comment mettre en place de nouvelles habitudes en 4 étapes simples

• Une habitude est un comportement répété suffisamment de fois pour devenir automatique.
• Le but ultime des habitudes est de résoudre des problèmes de la vie avec un minimum d'effort et d'énergie que possible.
• N'importe quelle habitude peut être décomposée en une boucle de 4 étapes:
  • signal
  • désir
  • réaction
  • récompense
• Pour changer son comportement et adopter de nouvelles habitudes, 4 règles peuvent permettre de simplifier le processus.

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4 règles pour créer une bonne habitude

• Règle 1: la rendre évidente
• Noter l'ensemble de ses habitudes pour en prendre conscience.
• Décrire précisément la mise en oeuvre: "Je vais [HABITUDE] à [HEURE] dans [LIEU]."
• Empiler la nouvelle habitude derrière une déjà existante: "Après [HABITUDE ACTUELLE], je vais [NOUVELLE HABITUDE]".
• Modifier son environnement. Faire en sorte que le signal qui évoque la bonne habitude à mettre en place soit évident et visible.
• Règle 2: la rendre attrayante
• Associer une action que l'on souhaite faire avec une que l'on doit faire.
• Rejoindre un groupe où le comportement que l'on souhaite adopter est un comportement standard.
• Booster sa motivation en faisant quelque chose que l'on aime juste avant une habitude difficile.
• Règle 3: la rendre facile
• Réduire le nombre d'étapes entre nous et la bonne habitude.
• Préparer l'environnement pour faciliter les futures actions.
• Optimiser les petites décisions à fort impact.
• Réduire l'habitude désirée pour qu'elle puisse se faire en 2 minutes.
• Investir dans la technologie pour automatiser l'habitude ou son signal.
• Règle 4: la rendre satisfaisante
• S'offrir une récompense immédiatement après avoir effectué la nouvelle habitude.
• Garder une trace de la série en cours, "ne pas briser le chaîne".
• Au premier loupé, se remettre aussitôt sur la bonne voie. Ne jamais rater 2 fois de suite.
• Modifier son environnement. Faire en sorte que le signal qui évoque la bonne habitude à mettre en place soit évident et visible.

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4 règles pour casser une mauvaise habitude

• Inversion de la Règle 1: la rendre invisible
• Réduire son exposition au signal qui appel cette mauvaise habitude. Changer son environnement pour masquer les indices.
• Inversion de la Règle 2: la rendre désagréable
• Changer sa façon de penser. Souligner les bénéfices apportés en évitant sa mauvaise habitude.
• Inversion de la Règle 3: la rendre difficile
• Augmenter le nombre d'étapes entre nous et la mauvaise habitude.
• S'engager à arrêter, réduire ses options à des choses bénéfiques.
• Inversion de la Règle 4: la rendre insatisfaisante
• Rendre compte à quelqu'un, lui demander de surveiller notre comportement.
• Créer un contrat, faire en sorte que la pratique de cette mauvaise habitude soit publique et pénible.

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